เนื้อหาทางโภชนาการ (Nutritional)

แพนเค้กฟักทอง – เครื่องเทศแผ่น – แพนเค้กที่บรรจุโปรตีนเหล่านี้มีเพียง 98 แคลอรี่ต่อตาราง

ดื่มด่ำกับรสชาติของฤดูใบไม้ร่วงให้นานที่สุดและทำแพนเค้กแผ่นฟักทองเครื่องเทศช็อกโกแลตชิปฟักทองเครื่องเทศ ไม่ต้องพลิกแพนเค้กบนเตาอีกต่อไป! อบในแผ่นเดียวเพื่อประหยัดเวลาและเป็นสูตรเตรียมอาหารวันอาทิตย์ที่ง่ายและรวดเร็วสมบูรณ์แบบ แพนเค้กเนื้อนุ่มเหล่านี้ทำจากผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 2 ส่วน ดังนั้นแต่ละตารางจึงมีโปรตีน 6 กรัม คุณสามารถรับประทาน 3 อย่างได้ในปริมาณที่น้อยกว่า 300 แคลอรี ใยอาหารเกือบ 7 กรัม น้ำตาล 17.1 กรัม และโปรตีน 18 กรัม สูตรนี้ทำมาจากฟักทองเต็มกระป๋อง คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะลืมฟักทองที่เหลือในตู้เย็นประมาณครึ่งกระป๋อง รสหวานด้วยกล้วยบด น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และช็อกโกแลตชิปวีแกนโรยหน้า รสชาติหวานพอดีคำ คุณยังสามารถหยิบขึ้นมาและกัดเข้าไปได้เลย โดยไม่ต้องใช้จานและส้อม! แน่นอนพวกเขาจะได้ลิ้มรสที่เสื่อมโทรมยิ่งขึ้นด้วยเนยถั่วเล็กน้อยและราดด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลฝนตกปรอยๆ หากต้องการเก็บสิ่งเหล่านี้ไว้สำหรับสัปดาห์ ให้ตัดกระทะออกเป็น 15 สี่เหลี่ยม เพื่อให้คุณทานได้สามชิ้นต่อครั้งเป็นเวลาห้าวัน หากคุณไม่ต้องการให้มีทั้งหมดในสัปดาห์นี้ ให้แช่แข็งช่องสี่เหลี่ยมในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท – พวกเขาจะเก็บไว้เป็นเวลาหลายเดือน ส่วนผสม นมถั่วเหลืองไม่หวาน 3 ถ้วย (หรือนมที่ไม่ใช่นม)น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ2 1/2 ถ้วยแป้งโฮลวีตขาว2 เสิร์ฟผงโปรตีนจากพืชวานิลลา (ประมาณ 3/4 ถ้วยฉันใช้ Orgain ซึ่งมีโปรตีน 21 กรัมต่อหนึ่งมื้อ)ผงฟู 3 ช้อนโต๊ะแป้งแฟลกซ์มีล 1 ช้อนโต๊ะเครื่องเทศพายฟักทอง 2 ช้อนโต๊ะอบเชย 1 1/2 ช้อนชาเกลือ 1/2 ช้อนชาฟักทอง 15 ออนซ์1 กล้วยสุกมากขนาดใหญ่บดน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 3 ช้อนโต๊ะวนิลา 1 ช้อนชา ช็อกโกแลตชิปมังสวิรัติ 1/4 ช้อนชา (ฉันใช้ Trader Joe’s) วิธีเปิดเตาอบที่ 350 ° F วางกระดาษรองอบขนาด 11×17 แผ่นลงบนกระดาษ parchment ในชามขนาดเล็กหรือถ้วยตวงสี่ถ้วย ผสมนมที่ไม่ใช่นมและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แล้วพักไว้ ในชามขนาดใหญ่ ผสมแป้ง ผงโปรตีน ผงฟู แฟลกซ์มีล เครื่องเทศพายฟักทอง อบเชย และเกลือเข้าด้วยกัน ใส่ฟักทอง กล้วยบด น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และวานิลลาลงในส่วนผสมของนมที่ไม่ใช่นม แล้วผสมให้เข้ากัน เทส่วนผสมเปียกลงในชามขนาดใหญ่ที่มีส่วนผสมแห้งและผสมจนเข้ากัน เทแป้งแพนเค้กลงบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษ parchment โดยใช้ไม้พายเกลี่ยให้ทั่ว คุณจะสังเกตได้ว่าแป้งจะฟู — นั่นคือผงฟูที่ทำปฏิกิริยากับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้แพนเค้กเหล่านี้ฟูขึ้น ท็อปด้วยช็อกโกแลตชิป นำเข้าอบประมาณ 25 ถึง 30 นาที หรือจนกว่าไม้จิ้มฟันที่เสียบเข้าไปจะสะอาด ปล่อยให้แพนเค้กเย็นลงเป็นเวลาห้านาทีก่อนตัดเป็น 15 สี่เหลี่ยม เพลิดเพลินกับน้ำเชื่อม ผลไม้ ถั่ว โยเกิร์ต หรือเนยถั่ว เก็บของที่เหลือในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทในตู้เย็นได้นานถึงห้าวันหรือในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหลายเดือน นี่คือข้อมูลทางโภชนาการจาก verywell.com สำหรับหนึ่งตาราง (เท่ากับ 15): หมวดข้อมูล อาหารเช้า/บรันช์ แพนเค้ก/วาฟเฟิล ผลผลิต 15 เวลาเตรียม 10 นาที เวลาทำอาหาร 25 นาที เวลาทั้งหมด 34 นาที 59 วินาที โภชนาการ แคลอรี่ต่อมื้อ 98

อาหาร (Diet)

  • อาหารปลอดสารพิษ (Organic food)
  • (อาหารจานด่วน)
  • Back to top button