ลดน้ำหนัก (weight loss)

ความเหนื่อยหน่ายของ Ab และ Butt 17 นาทีของ Venus Williams จะทำให้แกนกลางของคุณสั่นสะเทือน

ไม่มีเวลาเลวร้ายในการออกกำลังกายแกนกลางของคุณ ตามความเห็นของเรา “แกนกลาง” หมายถึงหน้าท้องและก้นของคุณ ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่รองรับหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณ ดังนั้น คุณคงเข้าใจแล้วว่าทำไมเราถึงตื่นเต้นมากที่ได้เห็น Venus Williams ซูเปอร์สตาร์นักเทนนิสร่วมกันออกกำลังกายแบบบั้นท้ายและหน้าท้อง 17 นาที ที่ได้ผลทั่วทั้งร่างกายของคุณ ด้วยการเล่นเทนนิสอาชีพเป็นเวลา 27 ปี (และกำลังเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ) วิลเลียมส์รู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับการอยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และการที่มีแกนกลางที่แข็งแรงและมั่นคงเป็นปัจจัยสำคัญ การออกกำลังกายนี้ซึ่งเริ่มต้นที่ประมาณสามนาทีในวิดีโอด้านบน รวมถึงส่วนสะพานเกร็ง ส่วนแบบฝาพับ และความเหนื่อยหน่ายของแกนกลางที่ปิดลงซึ่งเต็มไปด้วยการกระทืบของจักรยาน การถือแบบกลวง และพิลาทิส 100 วินาที ตลอดการออกกำลังกาย วิลเลียมส์จะแบ่งปันเคล็ดลับภายในจากการฝึกและความเชี่ยวชาญของเธอเอง รวมถึงเกี่ยวกับความสำคัญของการกระตุ้นกล้ามเนื้อเกร็ง การเปิดใช้งานหรือ “เปิด” กล้ามเนื้อของคุณก่อนที่คุณจะทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกความแข็งแรงจะมีประสิทธิภาพในการเติบโตหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อตลอดจนช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ วิลเลียมส์กล่าว “นั่นเป็นเหตุผลที่เรากำลังทำแบบฝึกหัดเชิงหน้าที่เหล่านี้ – แม้ว่าจะไหม้ก็ตาม!” เธออธิบาย “เราท้าทายกล้ามเนื้อเหล่านี้แล้วกล้ามเนื้อจะขอบคุณเราในภายหลัง” เล่นวิดีโอด้านบนเพื่อบริหารกล้ามอกและหน้าท้องของคุณด้วย “Coach Venus” เรารับรองได้เลยว่าคุณจะสั่นสะท้านในตอนท้าย (หมายเหตุ: วิลเลียมส์ใช้ดัมเบลล์ในการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบล)

  • บ้าน
  • ลดน้ำหนัก (weight loss)
  • โรคอ้วน (Obesity)
  • เนื้อหาทางโภชนาการ (Nutritional)
  • อาหาร (Diet)
  • อาหารปลอดสารพิษ (Organic food)
  • อาหารจานด่วน (fast food)
  • Back to top button