ลดน้ำหนัก (weight loss)

เดินเพื่อลดน้ำหนักด้วยแผนการออกกำลังกายวิดีโอ 4 สัปดาห์นี้

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การรวมคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแรงนั้นมีประสิทธิภาพและแนะนำโดยผู้ฝึกสอน และการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบไร้แรงกระแทกและทำได้ง่ายๆ ทุกที่ แม้แต่ในอาคาร! Johanna Sophia ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก Canfitpro และนักกายภาพบำบัด Johanna Sophia (growwithjo บน YouTube) รู้โดยตรงว่าการเดินช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก เพราะมันช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์หลังจากตั้งครรภ์ เธอออกแบบแผนการฝึกเดินในร่มและการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลาสี่สัปดาห์นี้เพื่อช่วยคุณ การออกกำลังกายส่วนใหญ่ในแผนการออกกำลังกายสี่สัปดาห์นี้ต้องใช้อุปกรณ์เป็นศูนย์ ยกเว้นอุปกรณ์หนึ่งชิ้น ซึ่งแนะนำดัมเบลล์แบบเบาหากคุณมี “ฉันเชื่ออย่างแน่วแน่ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ดีแม้ในน้ำหนักตัวของคุณ หากคุณเต็มใจที่จะเพิ่มขีดจำกัดของคุณอีกเล็กน้อย” โซเฟียกล่าว คว้าเสื่อ ขวดน้ำ และผ้าเช็ดตัวเผื่อเหงื่อที่ไหลออก! โซเฟียกล่าวว่าจุดประสงค์ของแผนนี้คือเพื่อช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในยิมนานหลายชั่วโมงจึงจะเห็นผล ผู้ที่เข้าร่วมในความท้าทายนี้อาจลดน้ำหนักได้หนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นปริมาณที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแผนการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน แต่ร่างกายทุกคนมีความแตกต่างกัน โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล เต็มไปด้วยผัก ผลไม้ และอาหารที่มีสารอาหารสูงอื่นๆ อาหารแปรรูปที่จำกัด และการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก สุขภาพจิตของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมรักษาระดับความเครียด นอนหลับให้เพียงพอ และหาเวลาในชีวิตให้กับผู้คนและสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข “อย่าประมาทการเดินในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและน้ำหนักตัวในรูปแบบของความแข็งแกร่ง” โซเฟียกล่าว บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องกลับไปสู่พื้นฐานเพื่อกำจัดบล็อคความคิดนั้นเมื่อคุณต้องการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย หรือแม้แต่ทำกิจวัตรที่คุณอาจไม่เคยสนุกมาก่อน แบบฝึกหัดพื้นฐานเหล่านี้จะพาคุณไปได้ไกล หากคุณต้องการใช้เวลา 20 ถึง 40 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายในแต่ละวันในการท้าทายนี้เป็นเพียงเศษเสี้ยวของวันของคุณ แต่สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวันได้อย่างสมบูรณ์ โซเฟียกล่าวว่า “ทำสิ่งนี้เพื่อคุณ! คุณสมควรได้รับมัน!” แผนการฝึกเดินในร่มและการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 4 สัปดาห์สำหรับอุปกรณ์ลดน้ำหนักที่จำเป็น: ดัมเบลล์คู่น้ำหนักเบา (ไม่บังคับ) คำแนะนำ: เลื่อนดูเพื่อค้นหาวิดีโอการออกกำลังกายประจำวันที่โพสต์ด้านล่างแผนภูมินี้ ในแต่ละสัปดาห์มีการออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มสี่ครั้ง การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 2 ครั้ง และวันพักหนึ่งวัน ปรับเปลี่ยนแผนให้เหมาะสมกับตารางเวลาได้ตามสบาย นี่เป็นแผนสองสัปดาห์ ดังนั้นคุณสามารถทำซ้ำได้สองครั้งเพื่อให้เป็นแผนสี่สัปดาห์

  • บ้าน
  • ลดน้ำหนัก (weight loss)
  • โรคอ้วน (Obesity)
  • เนื้อหาทางโภชนาการ (Nutritional)
  • อาหาร (Diet)
  • อาหารปลอดสารพิษ (Organic food)
  • อาหารจานด่วน (fast food)
  • Back to top button