ลดน้ำหนัก (weight loss)

3 ขั้นตอนในการกระชับและกระชับเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

บทความนี้มีลิงค์พันธมิตรไปยังผลิตภัณฑ์ Discover อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับการซื้อผ่านลิงก์เหล่านี้ มีปัญหาใหญ่ในอุตสาหกรรมการลดน้ำหนักที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย การลดน้ำหนักเน้นที่น้ำหนักนั่นเอง การมุ่งเน้นที่การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ทำลายผลลัพธ์ของคุณ และในเรื่องนี้ เราจะแสดงให้คุณเห็นใน 3 ขั้นตอนวิธีการมุ่งเน้นไปที่การลดไขมันและการลดน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ปัญหานี้เป็นสาเหตุใหญ่ที่ว่าทำไมคน 80% ถึงพยายามลดน้ำหนักให้กลับมาอ้วนอีกครั้งภายใน 12 เดือน แล้วเคล็ดลับในการตัดไขมันแล้วไม่เพิ่มน้ำหนักกลับคืนมาคืออะไร? ให้เราแสดงให้คุณเห็นก่อนโดยข้ามข้อผิดพลาดเพื่อหลีกเลี่ยง ตามด้วยวิธีแก้ปัญหาสำหรับแต่ละรายการเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน ก่อนอื่นคุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อนหรือไม่? “ฉันไม่สามารถสูญเสียไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้นนี้ได้!” “ฉันติดอยู่ไม่ลดน้ำหนักเลย “ทำงานหนักจนได้ผลน้อย “มันคืออายุของฉัน เมตาบอลิซึมของฉัน หรือเพราะฉันมีลูก” ปัญหาของโปรแกรมลดน้ำหนักและแผนการควบคุมอาหารส่วนใหญ่ก็คือ จริงๆ แล้ว โปรแกรมเหล่านั้นทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงโดยเน้นที่การลดน้ำหนักเป็นหลัก ซึ่งอาจทำให้คุณหมดแรง สิ้นหวัง และแข่งรถโดยไม่มีเส้นชัย การมุ่งเน้นที่การลดน้ำหนักจะทำให้คุณไม่มีส่วนโค้งและแย่กว่านั้น คือน้ำหนักของคุณกลับคืนมาภายในปีเดียวกัน แต่เราจะแสดงให้คุณเห็น 3 วิธีเพื่อให้คุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น กระชับ กระชับ และกระชับ หลังจากนี้คุณจะเผาผลาญไขมันในขณะนอนหลับ ดังนั้นโปรดอ่านต่อไป ความผิดพลาดครั้งที่ 1: คุณอาจจดจ่ออยู่กับจำนวนปอนด์ที่จะสูญเสียมากเกินไป ด้วยการลดน้ำหนัก คุณจะสูญเสีย 3 สิ่ง; น้ำ ไขมัน และกล้ามเนื้อ และการสูญเสียกล้ามเนื้อก็เหมือนกับการสูญเสียเมตาบอลิซึม ดังนั้นเมื่อคุณโฟกัสไปที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว คุณจะรู้สึกนุ่มนวลและแบนราบ ทางแก้คือต้องเน้นสร้างกล้ามเนื้อติดมัน คุณอาจพูดว่า: “กล้ามเป็นลูกผู้ชาย ฉันไม่อยากดูเทอะทะ ฟังดูยาก ฉันสายไปแล้ว” ไม่ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง! กล้ามเนื้อติดมันคือเครื่องเผาผลาญไขมันที่เผาผลาญไขมันในขณะนอนหลับของคุณ เป็นความจริงที่กล้ามเนื้อติดมันจะเร่งการเผาผลาญของคุณ เผาผลาญไขมันได้นานถึง 24-48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อติดมันมีการเผาผลาญมากกว่าไขมันถึง 3 เท่า และมีความหนาแน่นมากกว่า 5 เท่า โดยกินเนื้อที่ในร่างกายน้อยกว่า กล้ามเนื้อติดมันช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นและสามารถติดตามคุณได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้กระชับและกระชับยิ่งขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่าตั้งแต่อายุมากขึ้น คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อติดมัน 3-5% ทุกๆ ทศวรรษ? ไม่รวมถึงกล้ามเนื้อติดมันที่คุณสูญเสียจากการอดอาหารหรือการสูญเสียกล้ามเนื้อจากคาร์ดิโอมากเกินไป ทั้งหมดนี้ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงจริง ๆ และผลลัพธ์สุดท้ายก็คือร่างกายของคุณจะดูนุ่มนวลและแบนราบ ดังนั้น แทนที่จะต้องคาร์ดิโอเป็นเวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่ง คุณควรมุ่งเน้นไปที่โปรแกรมและผลิตภัณฑ์ฟิตเนสที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อติดมันได้ในเวลาอันสั้น เพื่อให้ได้บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และยางรัดผมที่ดีที่สุดที่ออกแบบมาเพื่อตัดไขมันและรักษาส่วนโค้งของคุณ คลิกที่นี่ ข้อผิดพลาดประการที่ 2 คือคุณอาจไม่ได้เติมพลังงานให้กล้ามเนื้อติดมันด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพ คุณได้รับโปรตีนในทุกมื้อหรือไม่? คุณข้ามมื้ออาหารหรือไม่? คุณไม่ได้เตรียมอาหารไว้และหยิบจับอะไรอย่างรวดเร็วและระหว่างเดินทางหรือไม่? หากมีสิ่งใดที่ “ใช่” แสดงว่าคุณอาจไม่ได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพเพียงพอตลอดทั้งวัน การขาดโปรตีนจะทำให้เครื่องเผาผลาญไขมันทำงานช้าลง ซึ่งอาจนำไปสู่พลังงานที่น้อยลง ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนที่แปรปรวน การท้องอืด และการเผาผลาญของคุณช้าลง ดังนั้น หากคุณทำตามแนวทางที่ 1 เพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันแต่ไม่ได้เติมโปรตีนให้กล้ามเนื้อติดมัน คุณจะไม่เห็นผลที่คุณต้องการ หากกล้ามเนื้อติดมันใหม่ของคุณเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณนอนหลับ คุณคิดว่าอะไรเป็นตัวขับเคลื่อนกระบวนการนั้น ไม่ได้จำกัดอาหารของคุณ ไม่นับแคลอรี หรือตัดคาร์โบไฮเดรต สิ่งที่เติมเชื้อเพลิงให้เครื่องจักรคือโปรตีนคุณภาพ โปรตีนส่งสิ่งที่เรียกว่ากรดอะมิโนหรือ BCAAs ไปยังกล้ามเนื้อของคุณ กรดอะมิโนเหล่านี้จะสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย และพวกมันสร้างมันขึ้นมาตอนคุณนอน แต่ถ้าคุณมีโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อติดมันที่หามาได้ยาก ปัญหาคือผู้ใหญ่ 1 ใน 3 คนไม่ได้รับโปรตีนตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน และ 40% ของผู้ใหญ่เหล่านั้นข้ามมื้ออาหารในวันเดียวกัน นั่นคือการฆ่าผลลัพธ์ของคุณ! ดังนั้นชนิดและปริมาณของโปรตีนที่คุณมีก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อหรือการทำลายกล้ามเนื้อได้ นั่นหมายความว่าโปรตีนทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน การมีโปรตีนคุณภาพสูงจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น เพื่อไม่ให้คุณใช้เวลามากขึ้นในการพยายามให้ได้ผลลัพธ์แบบเดิมในเวลาที่น้อยลง คุณภาพของโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ หากมีสารตัวเติม น้ำตาลหรือสารกันบูดมากเกินไป คุณอาจมีผลข้างเคียง เช่น ท้องอืดและอักเสบ อย่างไรก็ตาม มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและรวดเร็วในการรับโปรตีนคุณภาพสูงเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ Booty Bands & Barbells® ได้คิดค้นโปรตีนที่มาจากอัลมอนด์ ถั่วลันเตา และข้าว ทำจากส่วนผสมออร์แกนิค 99% ไม่ใช่จีเอ็มโอ, ไม่มีสารเติมแต่ง, ไม่เติมน้ำตาล, ไม่มีสารกันบูด, ไม่มีถั่วเหลือง, ไม่มีนมและปราศจากกลูเตน ทำได้ง่ายๆ แค่ผสมกับน้ำในเชคเก้อร์ หรือปั่นเป็นสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบ คุณยังสามารถสร้างสรรค์ขนมอบของคุณได้อีกด้วย ความผิดพลาดครั้งที่ 3 ที่จะไม่สร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนของรูปลักษณ์ที่กระชับและกระชับนั้นคือการไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อติดมันที่เหมาะสม กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันส่วนเกิน จากการศึกษาพบว่ากว่า 40% ไม่บรรลุเป้าหมายเพราะไม่มีเวลา และมากกว่า 17% เนื่องจากขาดความมั่นใจ สิ่งที่ Booty Bands & Barbells® สร้างขึ้นคือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ปลายนิ้วของคุณในรูปแบบของแอพฟิตเนสที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับฟอร์ม การทำซ้ำ และเซ็ตของคุณ แอพฟิตเนสนี้ช่วยให้คุณรักษาความสม่ำเสมอโดยไม่มีข้อแก้ตัวเพราะกิจวัตรเหล่านี้ได้รับการออกแบบให้เป็นการออกกำลังกาย 10–15 นาทีที่สามารถทำได้สำหรับทุกตารางเวลา กิจวัตรเหล่านี้มีอยู่ในแอปฟิตเนส ซึ่งมาพร้อมกับการทดลองใช้ฟรีเมื่อคุณซื้อผลิตภัณฑ์บาร์เบลล์ ดัมเบล โปรตีน หรือผลิตภัณฑ์รัดกล้ามเนื้อ เกี่ยวกับเรา: Booty Bands & Barbells® เป็นแบรนด์ฟิตเนสที่กระตือรือร้นที่จะช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่ตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ จุดประสงค์หลักของเราคือการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน ตัดไขมัน รักษาเส้นโค้งของคุณ และเพิ่มความมั่นใจของคุณไม่ว่าคุณจะอายุ พันธุกรรม หรือระดับใดก็ตาม คุณคือเหตุผลที่เราทำเช่นนี้! ปั้นและแต่งรูปร่างทั้งหมดโดยใช้ Booty Bands & Barbells® รุ่นดั้งเดิม การใช้แรงต้านและน้ำหนักจะสร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ผลิตภัณฑ์ของเราออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและดูดี! Booty Bands & Barbells ผลิตในสหรัฐอเมริกาและ Women Owned ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนของคุณ! ⭐⭐⭐⭐⭐“ Booty bands เปลี่ยนชีวิตฉัน! ฉันได้รับเกือบ 100 ปอนด์ในปีหลังจากที่ลูกชายคนแรกของฉันเกิด ฉันได้พบกับผู้หญิงที่น่าทึ่งที่กลายมาเป็นเพื่อนสนิทและได้รับการสนับสนุนและกำลังใจแบบตัวต่อตัวจากเจ้าของ Danita Young และโค้ชในชุมชน” – Anthem ⭐⭐⭐⭐⭐ อยู่กับแบรนด์นี้มากว่า 3 ปี ฉันรักผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและเป็นตัวเปลี่ยนเกม ฉันสามารถทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่พวกเขาให้ที่บ้านหรือที่ใดก็ได้ ฉันอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเมื่ออายุ 42 มีลูก 3 คน เซลลูไลท์ของฉันหายไปเกือบหมด พวกเขาให้ความมั่นใจกับฉันจากเครื่องมือกับผลิตภัณฑ์และกิจวัตรด้วยแอพที่จะสวมกางเกงขาสั้นและบิกินี่ของฉันอีกครั้ง! – Jonalyn Agustin ⭐⭐⭐⭐⭐ รักรักรักการออกกำลังกายเหล่านี้! ไม่น่าเชื่อว่าจะโดนไฟเผาได้สักแค่ไหนในเวลาสั้นๆ แบบนี้!! สิ่งเหล่านี้ทำให้ฉันไม่มีข้อแก้ตัวที่จะข้ามการออกกำลังกาย! อีกด้วย! ฉันรักการสร้างแบรนด์ใหม่และพื้นที่ออกกำลังกายของคุณ น่ารักสุด ๆ กับผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดของคุณ !!! ❤️❤️❤️ – Kristina ⭐⭐⭐⭐⭐ “นอกจากนั้นเหมาะที่จะใช้ที่บ้านแล้ว ยังมีประโยชน์ทางชีวกลศาสตร์และสรีรวิทยาของการใช้งานอีกด้วย การออกแบบบาร์เบลล์ขนาด 4 ฟุตให้แขนก้านที่เล็กกว่าทำให้น้ำหนักใกล้กับจุดศูนย์กลางของการเคลื่อนไหว (ไหล่ สะโพก และเข่า) ดังนั้นน้ำหนักจึงอยู่ตรงกลางฐานรองรับของเรามากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเราสามารถควบคุมกล้ามเนื้ออุปกรณ์เสริมที่ลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น การใช้งานและแรงบิดที่อาจเกิดขึ้นที่หลังช่วงล่าง ด้วยการควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น เราสามารถแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเคลื่อนผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ตอนนี้ในฐานะผู้หญิง สิ่งนี้สำคัญมาก ไม่เพียงเพราะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามีร่างกายที่กระชับและเต่งตึงอย่างที่เราต้องการ ” – Krista นักกายภาพบำบัด- ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหว 25 ปี

  • บ้าน
  • ลดน้ำหนัก (weight loss)
  • โรคอ้วน (Obesity)
  • เนื้อหาทางโภชนาการ (Nutritional)
  • อาหาร (Diet)
  • อาหารปลอดสารพิษ (Organic food)
  • อาหารจานด่วน (fast food)
  • Back to top button