ลดน้ำหนัก (weight loss)

6 นิสัยประจำวันที่ทำลายระบบเผาผลาญของคุณ

close01/7​6 นิสัยประจำวันที่ทำลายระบบเผาผลาญของคุณ ระบบเผาผลาญที่ทำงานอยู่ช่วยลดน้ำหนักโดยทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของคุณเป็นตัวกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ และยังช่วยรักษาสมดุลในร่างกายด้วยการดูแลระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และความดันโลหิตของคุณ ในขณะที่เราทุกคนรู้วิธีต่างๆ ในการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่สิ่งที่เราไม่รู้ก็คือสิ่ง/นิสัยง่ายๆ ที่สามารถระบายการเผาผลาญของคุณได้ ต่อไปนี้คือนิสัยที่ไม่ดี 6 ประการที่สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณ อ่านเพิ่มเติม: 7 เครื่องเทศในครัวทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก อ่านเพิ่มเติม 02/7 การกินน้อยเกินไป หลายคนมีความเข้าใจผิดว่าการกินแคลอรี่น้อยลงจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ แต่คุณจะต้องแปลกใจที่รู้ว่าการจำกัดปริมาณแคลอรีที่มากเกินไปสามารถลดการเผาผลาญได้ แม้ว่าคนเราจะต้องการสร้างภาวะขาดแคลอรี (การกินแคลอรีให้น้อยกว่าที่เผาผลาญได้) เพื่อลดน้ำหนัก แต่การกินแคลอรีน้อยเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับได้ ในกรณีนี้ ร่างกายของคุณจะสัมผัสได้ถึงอาหารที่ขาดแคลนและลดอัตราการเผาผลาญแคลอรี อ่านเพิ่มเติม 03/7​การใช้ชีวิตอยู่ประจำการดำเนินชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันลดลงอย่างมาก เนื่องจากการระบาดของโคโรนาไวรัส พวกเราส่วนใหญ่ต้องทำงานจากที่บ้านและนั่งทำงานทั้งวัน ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญและสุขภาพโดยรวม ทุกกิจกรรมที่ออกกำลัง เช่น ยืน ทำความสะอาด เดินขึ้นบันได ทำอาหาร ทุกอย่างสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ กิจกรรมประเภทนี้เรียกว่า thermogenesis กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย (NEAT) อ่านเพิ่มเติม 04/7​การไม่รับประทานโปรตีนการบริโภคโปรตีนเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างมีสุขภาพ โปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและเพิ่มอัตราที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี เมื่อคุณย่อยอาหาร จะมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น ซึ่งเรียกว่าผลกระทบจากความร้อนของอาหาร (TEF) ดังนั้นความร้อนของโปรตีนจึงสูงกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตมาก เพียงแค่กินโปรตีนเพิ่มการเผาผลาญของคุณ 20-30% เมื่อเทียบกับ 5-10 เปอร์เซ็นต์สำหรับคาร์โบไฮเดรตและ 3% หรือน้อยกว่าสำหรับไขมัน อ่านเพิ่มเติม: เรื่องราวการลดน้ำหนัก: “ฉันลดน้ำหนักได้ 26 กก. ด้วยการฝึกอายุรเวทและธรรมชาติบำบัด” อ่านเพิ่มเติม 05/7 การนอนหลับไม่เพียงพอการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพโดยรวม การนอนน้อยชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วย รวมทั้งโรคหัวใจ เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า การนอนหลับไม่เพียงพอยังช่วยลดอัตราการเผาผลาญและเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักได้ การนอนไม่ตรงเวลายังรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ และรบกวนจังหวะการนอนของร่างกายด้วย อ่านเพิ่มเติม 06/7​การรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นนั้นแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างมาก พวกมันถูกย่อยได้ง่ายและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และร่างกายของคุณใช้พลังงานน้อยลงในการทำลายพวกมัน ดังนั้นการรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อเทียบกับธัญพืชที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ อ่านเพิ่มเติม 07/7​การ​ควบคุม​อาหาร​อย่าง​เข้มงวด การ​ควบคุม​อาหาร​อย่าง​เข้มงวด โดย​เฉพาะ​เมื่อ​คุณ​ออก​กำลัง​กาย​บังคับ​ให้​ร่าง​กาย​เก็บ​พลังงาน​ไว้​เพื่อ​ทำ​งาน​ประจำ​วัน​เป็น​พื้น​ฐาน. สิ่งนี้สามารถย้อนกลับมาได้เมื่อร่างกายของคุณยึดติดกับแคลอรีเหล่านี้และทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น readmore

Back to top button