อาหาร (Diet)

Surf Legend Laird Hamilton เผยเคล็ดลับการออกกำลังกายและอาหารการกินที่ทำให้เขาขาดตอนอายุ 57

Laird Hamilton รู้บางสิ่งที่น่ากลัวเล็กน้อย: ในช่วงกลางทศวรรษที่ 50 นักเล่นกระดานโต้คลื่นในตำนานยังคงโต้คลื่นสูง 60 ฟุตซึ่งดูเหมือนเทคนิคพิเศษจากภาพยนตร์ภัยพิบัติ เมื่อเขาลงไป เขาต้องต่อสู้กับความอยากที่จะหายใจในน้ำก่อนจะไปถึงผิวน้ำ—และเขาคิดว่าการกลัวได้ช่วยทำให้เขาเป็นนักเล่นกระดานโต้คลื่นที่ดีขึ้นและเป็นผู้ชายที่ดีขึ้น “มันทำให้คุณเห็นคุณค่าในสิ่งอื่น ๆ และมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้คนใจดีมากขึ้น” เขากล่าว “คงจะดีถ้าทุกคนกลัวตัวเองวันละครั้ง” แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่ช่วยให้เขาสามารถฟิตร่างกายได้ดีในวัย 50 ปี แฮมิลตันแบ่งปันเคล็ดลับในการฝึกฝนเมื่อคุณอายุมากขึ้น วิธีเติมพลังในการออกกำลังกาย และสิ่งที่ต้องใช้ในการหากลุ่มฟิตเนสที่มีใจเดียวกันเพื่อร่วมผจญภัยอย่างต่อเนื่อง ( บทสัมภาษณ์นี้กระชับและแก้ไขเพื่อความชัดเจน) ฉันต้องการเริ่มต้นด้วยวิธีการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ: คุณเป็นคนที่ตื่นเช้าและหลงใหลในการทำกิจวัตรยามเช้า และอีกส่วนหนึ่งคือประสบการณ์ที่ร้อนระอุ—สุดยอด- อาบน้ำอุ่น แช่น้ำแข็ง ได้ประโยชน์อะไรจากสิ่งนั้น ฉันไม่ใช่นักวิทยาศาสตร์ พวกเขาพูดถึงเอ็นดอร์ฟิน อะดรีนาลีน และสารเคมีทั้งหมด และยังมีสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนช็อกความร้อน ที่กล่าวกันว่าช่วยฟื้นฟูเซลล์ที่เสียหายและ กำจัดเซลล์ที่ตายแล้ว แต่ส่วนใหญ่ฉันจะไปตามความรู้สึก มันเหมือนกับการวอร์มอัพ: ถ้าคุณรู้สึกปวดเมื่อยในตอนเช้า และคุณถูกจับได้นิดหน่อย คุณไปเอาจริงเอาจัง อาบน้ำอุ่น รู้นะว่าออกมาจากที่นั่น . เรายังซาวน่าก่อน ฉันจะออกไปตอนเช้าในความมืดและเริ่มต้นวันใหม่กับซาวน่า อากาศร้อนมาก ฉันจะทำบางอย่างที่ร้อนมาก หรือคุณอาจจะกระโดดลงไปในอ่างน้ำแข็งแล้วทำตรงกันข้าม การเปิดรับความร้อนสูงแบบใดแบบหนึ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบ มันจะทำให้คุณตื่นขึ้น ฉันจะอาบน้ำเย็น แต่ปัญหาคือ คนส่วนใหญ่อาบน้ำไม่เย็นพอ แต่ความร้อนจะทำให้คุณเตะได้ดี นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยาก และบางสิ่งเกี่ยวกับความยากลำบากนั้นมีผลทางจิตวิทยากับคุณ มีเรื่องไม่สบายใจ บางทีถ้าเราอาศัยอยู่ในจักรวาลอื่น ความรู้สึกไม่สบายอาจจะไม่เป็นประโยชน์นัก แต่จักรวาลที่เราอาศัยอยู่ ณ จุดนี้ เราได้รับประโยชน์จากความรู้สึกไม่สบาย หากคุณต้องการให้พุ่มกุหลาบบาน คุณต้องตัดแต่งกิ่ง ไม่มีทางเลย เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ เมื่อพูดถึงการกระเด้งกลับจากความรู้สึกไม่สบาย คุณยังพูดถึงความยืดหยุ่นที่คุณสร้างขึ้นจากการโต้คลื่นลูกใหญ่—เด้งกลับหลังจากถูกคลื่นซัดจนหมดลมหายใจ นั่นคือจุดสูงสุดของความรู้สึกไม่สบาย—คือความตายใช่ไหม ไม่มีอะไรจะอึดอัดไปกว่าถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังจะตาย ไม่ว่าจะเป็นการกระโดดจากเครื่องบิน ขับรถเร็ว หรือทำสิ่งที่คุณถูกคุกคาม จุดสุดยอดของการถูกคุกคามคือความตาย คุณรู้ไหม คุณจะเกิดความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญจากการรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแสงสว่าง/เงามืด แต่ฉันคิดว่ามีแนวทางที่ถูกต้องตรงที่มันเป็นวิธีที่ตรงไปตรงมากว่าเล็กน้อยในการสัมผัสชีวิต ถูกคุกคามด้วยความตายในบางครั้ง นั่นคือโลกที่เราอาศัยอยู่จริงๆ เราได้เปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นอย่างมากโดยการกำจัดทุกสิ่งที่เป็นภัยคุกคามจริงๆ และทุกอย่างที่เป็นภัยคุกคาม เราได้ทำอันตรายน้อยลง และเราสามารถลดการสัมผัสกับภัยคุกคามประเภทนั้น จนถึงจุดที่แทบไม่มีเลยสำหรับคนจำนวนมาก นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันจะพูดในบางครั้งว่ามันคงจะดีถ้าทุกคนกลัวตัวเองวันละครั้งเพียงแค่ “โว้ว!” จากนั้นจะปรับเทียบใหม่ได้ มันทำให้คุณเห็นคุณค่าในสิ่งอื่น ๆ และมีแนวโน้มที่จะทำให้คนอื่นใจดีมากขึ้น ความกลัวคือสิ่งที่ผมอยากถามคุณ ใน Free Solo มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับสมองของนักปีนเขา Alex Honnold ที่ไม่ยอมให้เขารู้สึกกลัว แต่ในการสัมภาษณ์—เช่นพอดคาสต์นี้กับ Whoop—เขาบอกว่าเขารู้สึกเหมือนได้ฝึกฝนจิตใจของเขาให้ไม่รู้สึกไวต่อมัน ในฐานะคนที่ยังโหม่ง อุปสรรคทางธรรมชาติที่น่ากลัวใหญ่ คุณยังคงกลัวอยู่ไหม? หรือคุณคิดว่าคุณฝึกจิตใจไม่ให้รู้สึกอย่างนั้น ฉันมีทฤษฎีเกี่ยวกับเรื่องนั้น! ฉันเห็นส่วนนั้นเกี่ยวกับอเล็กซ์ และนี่คือทฤษฎีของฉัน เมื่อคุณตกอยู่ในอันตราย นั่นเป็นเรื่องที่ต้องเสียภาษีมากในระบบ ถ้าทุกวันฉันวางคุณต่อหน้าหมีที่จะกินคุณ คุณคงเหนื่อย และถ้าฉันทำอย่างนั้นกับคุณทุกวัน ในไม่ช้า ร่างกายก็จะประมาณว่า “ฉันไม่ได้ถูกกิน และการกลัวก็คือใช้พลังงานมากเกินไป มันเป็นเรื่องที่ต้องเสียภาษีกับระบบทางอารมณ์และร่างกายมากเกินไป ดังนั้นฉันจะเลิกกลัวและดูว่าฉันยังไม่ถูกกินหรือไม่” ในที่สุดคุณก็มาถึงจุดที่ระบบของคุณไม่มีการตอบสนองเหมือนกัน และใครบางคนที่มองจากภายนอกจะพูดว่า “ทำไมเขาถึงไม่กลัว?” เขาคือ! คุณได้ดำเนินการในแบบของคุณแล้ว ฉันโตมากับการถูกพัดพาไปทะเลใช่ไหม? ฉันก็เลยติดอยู่ในกระแสไฟกระชาก และฉันก็คิดว่า “ฉันจะตาย” แล้ววันรุ่งขึ้น ฉันก็คิดว่า “ฉันกำลังจะตาย” หลังจากที่คุณออกไปและถูกดูดออกไปและคุณคิดว่าคุณจะตายเป็นเวลาหนึ่งปีติดต่อกัน … ในไม่ช้าเมื่อคุณไม่ตายเมื่อคุณถูกดูดออกจากสมองเช่น “เอ่อ ฉันไม่คิดว่าฉัน ฉันจะตายเพราะฉันยังไม่ตายเมื่อปีที่แล้ว” เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ ฉันดูหนังและเห็นช่วงที่พวกเขาพูด [he doesn’t feel fear] และฉันก็เข้าใจคนที่พูดว่า “โอ้ เธอไม่กลัวแล้วนี่หรือนั่น” ไม่ใช่ว่าคุณไม่กลัว มีระบบทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อให้เรามีชีวิต—เป็นส่วนแรกของสมอง แม้แต่สิ่งมีชีวิตเซลล์เดียวก็มี “ความกลัว” ถ้าคุณวางไว้ใกล้ความร้อน พวกมันจะวิ่งหนี แค่คุณมีความสัมพันธ์ที่แตกต่าง คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองที่แตกต่างกัน ระบบของคุณไม่สามารถโต้ตอบอย่างทรงพลังต่อสถานการณ์นั้นได้ เพราะคุณทำมันบ่อยเกินไป คุณทำมันมากเกินไป ระบบก็จะประมาณว่า “เฮ้ ฉันมีแคลอรีไม่เพียงพอ ฉันไม่มีความสามารถทางอารมณ์เพียงพอ ฉันแค่ทำไม่ได้” นั่นคือทฤษฎีของฉัน [Alex] กล่าวอีกนัยหนึ่ง เขาบอกว่าเขาไม่รู้สึกตัวหรือฝึกฝนตัวเองให้ทำอย่างนั้น แต่ฉันไม่คิดว่าคุณฝึกฝนตัวเองให้ทำอย่างนั้น—ในทางใดทางหนึ่งที่คุณทำ เพราะคุณเปิดเผยตัวเองอย่างต่อเนื่อง มันไม่ใช่สิ่งที่มีสติ เป็นการเรียนรู้จากจิตใต้สำนึก จิตสำนึกเคลื่อนไหวช้าเกินไป มันดึงออกไม่ได้จริงๆ วิธีหนึ่งที่คุณฝึกฝนตัวเองเพื่อรับมือกับความสุดขั้วใต้น้ำก็คือการใช้ระบบการฝึก XPT ของคุณ [At XPT training camps, people undergo intense conditioning workouts underwater, combining lifting and swimming.] มีวิธีที่ปลอดภัยที่ใครบางคนสามารถลองออกกำลังกายแบบ XPT หรือออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลิ้มรสการฝึกอบรมนั้นหรือไม่ เราไม่เต็มใจที่จะส่งเสริม [pool work] โดยไม่ต้องมีการดูแลเนื่องจาก ธรรมชาติ [and danger] ของสิ่งที่น้ำเป็นตัวแทน นั่นคือเหตุผลที่การหายใจบนบกนั้นยอดเยี่ยมมาก: หากคุณต้องการสัมผัสประสบการณ์การทำงานในสระน้ำ คุณสามารถทำได้ผ่านอุปกรณ์คาร์ดิโออื่นๆ ที่อยู่ในน้ำ ขึ้นเครื่องกรรเชียงบกหรือจักรยานยนต์จู่โจม และทุกนาที—ทุกนาที—กลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาทีและพยายามตามให้ทัน ทำเซสชั่นการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ และนั่นจะจำลองสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ในน้ำ สำหรับบางสิ่งที่แยกจากกัน—ในหนังสือ Liferider ของคุณ คุณยังพูดถึงการออกกำลังกายว่าเป็นการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว ใครบางคนสามารถพยายามรับผลการฝึกนั้นได้อย่างไร การฝึกสมาธิแบบแอคทีฟจะต้องเป็นสิ่งที่คุณสามารถแยกออกได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่เก่ง คุณต้องเก่งเพื่อที่จะปล่อยวาง โดยปกติแล้วจะเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น พายเรือ ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ สำหรับฉันมันคือการพาย เราพูดถึงสถานะการไหล: คุณแยกตัวออกจากความฉับไวของสิ่งที่คุณทำและคุณกำลังมองหาระยะทาง คุณไม่ได้ดูแค่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ คุณก็ทำได้ การจะไปนั่งสมาธิไปถึงที่นั้นได้นั้นต้องเก่งมาก ไม่อย่างนั้นต้องนั่งสมาธินาน ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันชอบเล่นกระดานโต้คลื่นมาก โต้คลื่น สำหรับฉัน มีความแตกแยก นั่นอาจเป็นจุดสูงสุดของการทำสมาธิแบบแอคทีฟของฉัน เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ เราคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับกิจวัตรตอนเช้าของคุณ อีกส่วนหนึ่งสำหรับคุณ—และสำหรับผู้อ่านหลายๆ คนของเรา—คือกาแฟ ไม่ว่าจะเป็นครีมเทียม Laird Superfood หรือเนยใส คุณกำลังเติมไขมันให้กับกาแฟของคุณ ทำไม? คุณรู้ไหม พลังงานที่ยั่งยืนของฉันมันบ้าไปแล้ว [when I have fat in my coffee] ช่วงหลังๆ นี้เราเพิ่งกินข้าวกันวันละมื้อ ฉันจะไม่กินอะไรเลยจนกว่าจะถึงบ่าย และฉันสามารถวิ่ง ขี่ ว่ายน้ำ หรือเล่นกระดานโต้คลื่นได้เป็นเวลาหก แปดชั่วโมง และไม่ต้องการอะไรเลย ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับสิ่งนั้น แต่ทุกคนได้รับประโยชน์จากไขมันที่ดี และผู้คนจำนวนมากใช้คาเฟอีน มันน่าสนใจเพราะว่าฉันจะบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ แต่เนื่องจากคาเฟอีนและไขมันอยู่ด้วยกัน คุณจึงปล่อยเวลามันออกมา ฉันไม่สามารถดื่มกาแฟดำจากสื่อฝรั่งเศสได้จริงๆ เพราะมันมากเกินไป ดังนั้นแม้ว่าฉันจะบริโภคคาเฟอีนมากขึ้นในพิธีกรรมตอนเช้า แต่ฉันก็ไม่ประสบสิ่งนั้น ฉันได้รับเอฟเฟกต์ตามเวลาที่กำหนดนี้ สำหรับฉัน มันเหมือนกับการใช้สิ่งนั้นเป็นอาหารเช้าของฉัน ฉันสามารถทำงานหนักขึ้นได้นานขึ้น เมื่อเราอายุมากขึ้น เราควรจะต้องช้าลง แต่ดูเหมือนคุณไม่สนใจเรื่องนั้น ผู้ชายควรทำอะไรแตกต่างไปจากการฝึก หรือคิดแตกต่างไปเมื่อเข้าสู่วัยสามสิบ สี่สิบ และห้าสิบ ฉันคิดว่าคุณต้องตระหนักถึงความเสียหายที่คุณได้รับจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ในการฝึกของคุณ แต่ฉัน คิดว่าเราให้คุณค่ากับการแก่ตัวมากเกินไป คุณเห็นสิ่งนี้ในกีฬามากมาย ผู้ชายที่แก่กว่าและยังคงแสดงได้ดี ส่วนหนึ่งคือการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น ข้อมูลที่ซับซ้อนมากขึ้น ฝึกอบรมอาหารที่ดีขึ้น นั่นเป็นส่วนหนึ่งของมัน แต่เรายังมีตัวอย่างมากมายให้คุณทำต่อไป ฉันคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับความปรารถนามากกว่าจริงๆ หลายคนหมดไฟแล้วแบบว่า “ฉันแก่แล้ว” สิ่งมีชีวิตกำลังมองหาทางออกที่ง่าย ตอนนี้ ถ้าฉันพูดว่า “ฉันแก่” และนั่นทำให้ฉันไม่ต้องทำงาน ฝึก กิน มีรอยฟกช้ำ ล้มลง ฉันคิดว่านั่นคือส่วนที่ส่วนที่ไม่ได้สติของสิ่งมีชีวิตเข้ามา มันบอกว่า “เฮ้ ตอนนี้คุณแก่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องไปทำสิ่งนั้นเพราะมันจะยากและมันจะเจ็บปวด” ดังนั้นเราจึงพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย ผู้คนพูดถึงการไม่ 100 เปอร์เซ็นต์ ไม่มีสิ่งใดที่ 100 เปอร์เซ็นต์—ฉันไม่คิดว่าคุณจะเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ตั้งแต่คุณก้าวเข้ามาในโลกนี้และสูดไอเสียครั้งแรกจากรถยนต์ เป็นความสามารถของคุณในการทำงานเมื่อรู้สึกไม่สบาย คุณช่วยกลิ้งให้พังต่อไปได้ไหม? [when I have fat in my coffee] Wildman [when I have fat in my coffee] เป็นราชาแห่งสิ่งนั้น เขาจะมีขาหักและเขาอยู่บนจักรยานยนต์อยู่กับที่โดยใช้ขาข้างหนึ่งใช้ไม้ค้ำยัน คุณเพียงแค่ต้องกัดสายรัดและจัดการกับมัน นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ คุณอยู่ที่นี่และสิ่งต่างๆ พังทลาย สิ่งที่ไม่ทำงาน ฉันคิดว่า [men in their forties and fifties] ต้องหาความสนุกด้วย นั่นเป็นชิ้นใหญ่ของมัน มองหาสิ่งที่คุณสนใจและสนุก เราทุกคนรู้เรื่องนี้ดี: คุณขี่จักรยานอยู่กับที่และกำลังขี่ และหลังจากนั้น 20 นาที คุณคิดว่า “ผู้ชาย ขอฉันลงจากรถได้ไหม” แต่คุณขี่จักรยานแล้ว “ว้าว นั่นเป็นเวลาสามชั่วโมงแล้วเหรอ” เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ หาอะไรสนุก ๆ ที่คุณชอบทำ แล้วคุณจะทำมากขึ้น คุณจะไปนานขึ้น คุณจะไม่นับจำนวนครั้ง มันทำให้ฉันนึกถึงการศึกษาที่น่าสนใจ: นักวิทยาศาสตร์ถามว่า “ใครเก่งที่สุดในวิดีโอเกม” และทุกคนคิดว่ามันจะเป็นเด็ก จริงๆ แล้ว ไม่ใช่ มันไม่ใช่เด็กๆ เป็นผู้ใหญ่ที่ต้องการเล่นจริงๆ ดังนั้นคนที่เก่งที่สุดในวิดีโอเกมคือผู้ใหญ่ แต่พวกเขาต้องการเล่นจริงๆ ฉันรู้ว่ามันผ่านมาสองสามปีแล้ว แต่ฉันเสียใจที่สูญเสียดอน ไวลด์แมนไป เมื่อคุณกำลังฝึกกับเขา คุณเป็นหนึ่งใน “คนที่อายุน้อยกว่า” คุณมี “คนที่อายุน้อยกว่า” ในชีวิตของคุณแล้วหรือยังที่คุณเป็นที่ปรึกษา แต่ยังได้รับแรงบันดาลใจจาก?ตอนนี้ฉันมีผู้ชายแล้ว เขาเป็นเด็ก อืม เขายังเด็ก แต่เขาเป็นผู้ชาย เขาเป็นนักโต้คลื่นลูกใหญ่ ลูก้า ปาดัว และตอนนี้เขาอาศัยอยู่กับเราและฝึกฝน เขาเป็นนักบิดคลื่นลูกใหญ่จากแมฟเวอริกส์ในซานฟรานซิสโก เขาเข้ามาในชีวิตครอบครัวของฉัน พ่อของฉันเคยบอกว่านักปั่นคลื่นลูกใหญ่เกิดมา ไม่ได้ถูกสร้างมา คุณจึงใจดี ที่เกิดมามีจิตวิญญาณเป็นหนึ่งเดียว [Luca] เป็นเหมือนมนุษย์โครแมงนอน—ส่วนหนึ่งที่ดุร้าย ส่วนหนึ่งมีอารยะธรรม ฉันคิดว่าเมื่อคุณอายุน้อยกว่า คุณมีผู้ชายที่คุณมองหา และเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณมีหนุ่มๆ เพราะคุณต้องกลับไปทางอื่น เพราะคนๆ นี้เท่านั้นที่มีแรงบันดาลใจมากพอที่จะทำ สิ่งที่คุณต้องการทำ Wildman มีสิ่งเหล่านี้เสมอ—ฉันเป็นเพียงหนึ่งใน 20 ของชายหนุ่มที่อยู่กับเขา ทำสิ่งที่เขาต้องการจะทำ นั่นคือสิ่งที่สร้างความผูกพัน และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับลูก้า ฉันทำในสิ่งที่เขาต้องการจะทำ และเขาทำในสิ่งที่ฉันต้องการจะทำ เป็นเรื่องที่ดีเสมอเมื่อคุณทำอะไรบางอย่าง และคุณก็แบบ “ว้าว นี่มันน่าทึ่งจริงๆ” แต่เธอก็แบบว่า ฉันไม่รู้ “มันวิเศษจริงๆ เหรอ?” จากนั้นคุณก็หาใครสักคนที่มาด้วยกันและพูดว่า “ใช่ นี่มันมหัศจรรย์มาก” นั่นคือที่มาของการทำงานเป็นทีม นั่นคือสิ่งที่ชุมชนเข้ามา—เมื่อคุณมีคนที่ฝึกฝนร่วมกัน ที่ทำงานร่วมกัน และพวกคุณทุกคนก็ให้กำลังใจกันในทางใดทางหนึ่ง ไม่ใช่สถานการณ์ประเภทต่อสู้ ผู้ชายจะพูดว่า “คู่ต่อสู้ของฉันยกฉันขึ้น” แต่มีข้อจำกัดในเรื่องนี้ เมื่อคุณอยู่ด้วยกันและไม่ได้แข่งขันกับพวกเขา ความสำเร็จของพวกเขาจะไม่ทำให้คุณล้มเหลว ความสำเร็จมาจากความสำเร็จทั้งสองของคุณ ฉันต้องการสิ่งนั้นเสมอ ฉันไม่ได้คิดว่าตัวเองแก่ เป็นเพียงผู้ชายที่ฉันเกี่ยวข้อง มีพลังและมีแรงจูงใจเหมือนฉัน มันเพิ่งเกิดขึ้นว่าฉันแก่กว่าและพวกเขาก็อายุน้อยกว่า มองหาคนที่มีใจเดียวกันและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ Greg Presto Greg Presto เป็นนักข่าวและช่างวิดีโอฟิตเนสและกีฬาในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io

Back to top button