Makanan Dan Minuman Penurun Kolesterol Yang Harus Diketahui

Tubuh hakekatnya memerlukan kolesterol untuk menolong penyusunan sel-sel sehat. Cuma saja, kadar kolesterol yang terlampau tinggi justru dapat menyebabkan penyusunan plak yang menyumbat pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit kronis, seperti stroke dan penyakit jantung. Oleh sebab itu, berikut yakni makanan dan minuman penurun kolesterol yang sungguh-sungguh ampuh:

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung, ternyata bisa menolong menurunkan kadar kolesterol. Hal ini sebab antioksidan yang terkandung di dalam sayuran hijau sanggup mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol, sehingga mencegah terakumulasinya kolesterol dalam darah.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga menolong menurunkan kolesterol sebab kandungan fitosterol di dalamnya sanggup menghalangi absorpsi kolesterol jahat di dalam darah.

3. Pisang

Kandungan zat inulin pada pisang berkhasiat untuk mengurangi kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi. Hal ini menolong Anda untuk membatasi kadar kolesterol.

4. Oat

Oat yang terbuat dari gandum, mengandung beta glucan yang bisa menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Kecuali itu, beta glucan di oat juga dapat mengurangi absorpsi kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi.

5. Teh hijau

Teh hijau termasuk salah satu minuman herbal yang sanggup menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Kandungan katekin (catechin) di teh hijau dikenal sanggup mengurangi absorpsi kolesterol jahat dalam darah.

6. Susu kedelai

Minuman lain yang juga dapat diciptakan sebagai penurun kolesterol yakni susu kedelai. Susu kedelai sendiri mengandung isoflavon yang berkhasiat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tak cuma susu kedelai, makanan yang berasal dari olahan kacang keledai juga mempunyai kandungan isoflavon yang tinggi, seperti tempe dan tahu.

Untuk memudahkan upaya menurunkan kolesterol tinggi, Anda juga dapat mengkonsumsi makanan dan minuman penurun kolesterol atau juga produk olahan yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Kedua tipe serat larut ini bisa membikin metode pencernaan berprofesi dengan maksimal, sekalian menurunkan kadar kolesterol.

Kecuali itu, Anda juga dapat mencari produk dengan tambahan vitamin B1 dan B2. Tujuannya supaya progres pencernaan serta pembakaran lemak dan karbohidrat bisa berjalan dengan lebih bagus, yang tentu saja akan menolong Anda dalam menurunkan kolesterol tinggi.

Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol
Kecuali mengkonsumsi daftar makanan dan minuman di atas, Anda juga disarankan untuk merubah gaya hidup demi menurunkan kolesterol tinggi dan mempertahankan kadar kolesterol normal. Hal ini bisa dijalankan dengan menjalani gaya hidup sehat

1. Kurangi makanan yang mengandung lemak

Sistem paling gampang untuk menjaga kadar kolesterol konsisten normal yakni memerhatikan jumlah lemak yang dikonsumsi. Hindari makanan dan minuman yang mengandung lemak jenuh ataupun lemak trans, seperti daging merah dan susu tinggi lemak. Sebagai gantinya, Anda dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tidak jenuh.

2. Stop mengisap rokok

Rokok bisa menurunkan kadar kolesterol bagus (HDL) di dalam darah, kecuali juga merusak dinding pembuluh darah. Oleh sebab itu, hentikan kultur mengisap rokok untuk menyokong upaya Anda menurunkan kolesterol serta menghindari imbas buruk kolesterol tinggi.

3. Berolahraga secara rutin

Kecuali berguna untuk menurunkan berat badan, olahraga secara rutin juga bisa menolong meningkatkan kadar kolesterol bagus (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari, minimal 3 kali seminggu, supaya manfaat ini dapat Anda rasakan.

Agar kolesterol Anda konsisten terkontrol, lakukan percobaan kolesterol secara terencana cocok rekomendasi dokter. Kecuali itu, terapkanlah pola hidup sehat untuk menurunkan kadar kolesterol dan mempertahankannya dalam batas normal, juga mengkonsumsi makanan dan minuman penurun kolesterol, supaya Anda terhindar dari bahaya kolesterol tinggi.